Cellulit jest to dołeczek w komórkach tłuszczowych. Powstają one, gdy tkanka łączna dzieli komórki tłuszczowe na przedziały. U mężczyzn przedziały te układają się w poziome wzory, natomiast u kobiet przedziały tłuszczowe mają kształt plastra miodu, przez co są wystające i wybrzuszone.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe to świetny sposób na redukcję cellulitu i wygładzenie obszarów problemowych. Ćwiczenia aerobowe obejmują spacery, jazdę na rowerze, pływanie i inne aktywności, które angażują całe ciało i zwiększają krążenie. Oprócz pomocy w spalaniu kalorii, ćwiczenia te są również dobre dla Twojego serca i układu nerwowego. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy je wykonywać co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
Ćwiczenia aerobowe są niezbędne dla osiągnięcia rezultatów w redukcji cellulitu, ale istnieją pewne wyjątki od ogólnej reguły. Chociaż nie ma jednego ćwiczenia, które wyeliminuje cellulit, połączenie treningu cardio i siłowego może zrobić ogromną różnicę. Najlepsza rutyna powinna zawierać co najmniej cztery dni treningu cardio i siłowego. Wykonywanie ćwiczeń na dolne partie ciała jest szczególnie pomocne w poprawie siły i zmniejszeniu widoczności cellulitu.
Zbilansowana dieta ma również kluczowe znaczenie dla redukcji cellulitu. Dobrze zbilansowana dieta zawiera owoce i warzywa, niskoglikemiczne węglowodany i chude białka. Postaraj się włączyć do niej co najmniej pół godziny ćwiczeń aerobowych każdego dnia. Ważne jest również, aby długie sesje siedzenia przerywać lekkimi ćwiczeniami, takimi jak spacer.
Trening interwałowy to kolejne skuteczne ćwiczenie antycellulitowe. Ten rodzaj treningu obejmuje bieganie i inne ćwiczenia. Sesja HIIT skupiona na nogach może być świetnym sposobem na tonowanie dolnej części ciała w zaledwie 15-20 minut. HIIT zwiększa Twój metabolizm i spala więcej kalorii niż stały trening szybkościowy.
Ćwiczenia aerobowe poprawiają krążenie krwi w Twoim ciele i sprzyjają poceniu się, co zmniejsza widoczność cellulitu. Ćwiczenia aerobowe zwiększają również ogólną siłę i tonus. Ćwiczenia siłowe są szczególnie skuteczne w napinaniu nóg i pośladków. Dzięki zwiększeniu masy mięśniowej i wzmocnieniu mięśni w obszarze, w którym cellulit jest najbardziej widoczny, możesz znacznie zredukować cellulit poprzez regularne ćwiczenia.
Funt tygodniowo to idealne tempo spalania tkanki tłuszczowej. Stopniowe zrzucanie wagi może również wygładzić grudki i nierówności. Dobra rutyna ćwiczeń aerobowych powinna obejmować 20 minut dziennie aktywności aerobowej o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Jeśli będziesz przestrzegać tego schematu, powinieneś zobaczyć rezultaty już po czterech tygodniach.
Trening siłowy
Trening siłowy i cardio to świetny sposób na budowanie mięśni i spalanie kalorii, co może pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu. W połączeniu ze zdrową dietą i dużą ilością wody, trening siłowy może również poprawić napięcie skóry. A skoro już przy tym jesteśmy, staraj się unikać ciężkich w węglowodany i cukry pokarmów.
Cellulit jest spowodowany przez luźne włókna mięśniowe i tłuszcz, który się przez nie przedostaje. Istnieje wiele czynników przyczyniających się do powstania cellulitu, w tym wiek, hormony, genetyka i nawyki żywieniowe. Trening siłowy jest dobrym środkiem zapobiegawczym przeciwko cellulitowi, ale ważne jest, aby rozważyć również wszystkie inne opcje.
Najlepszą metodą zapobiegania cellulitowi jest unikanie spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i przetworzonych. Ważne jest, aby pamiętać, że “jeśli nie ma tego na piramidzie żywieniowej, to nie jest to jedzenie”. Badania wykazały, że osoby z dietą pozbawioną niezbędnych składników odżywczych są bardziej podatne na gromadzenie się toksyn. Alkohol i kofeina są również częstymi winowajcami.
Trening siłowy pomaga na cellulit poprzez zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. Zacznij od wzmacniania dolnych partii ciała co najmniej trzy razy w tygodniu, skupiając się na ćwiczeniach ukierunkowanych na wiele grup mięśniowych, takich jak przysiady i wypady. Dodatkowo, możesz włączyć ćwiczenia na dolne partie ciała do swoich treningów cardio. Należą do nich bieganie, jazda na rowerze i wchodzenie po schodach.
Oprócz zwiększenia masy mięśniowej, ćwiczenia wzmacniające zwiększają również jędrność skóry i zmniejszają widoczność cellulitu. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest regularne ćwiczenie, ale ćwiczenia nie są szybką receptą na cellulit. Muszą być częścią zdrowego stylu życia i nie mogą być stosowane w celach estetycznych.
Rumuńskie martwe ciągi, na przykład, pomagają budować mięśnie w tyłku i ścięgnach. Aby wykonać te ćwiczenia, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder z hantlami w każdej ręce. Zachowaj neutralną postawę i lekko ugnij kolana. Kiedy waga osiągnie środek podudzia, ściśnij pośladki i przestań podnosić. Powtarzaj to ćwiczenie przez osiem do 12 powtórzeń.
Kroki
Istnieje wiele naturalnych metod, które pomogą Ci pozbyć się cellulitu. Metody te sięgają od prostych zmian stylu życia po zabiegi chirurgiczne. Chociaż całkowite usunięcie cellulitu jest niemożliwe, możesz znacznie zmniejszyć jego widoczność. Możesz zacząć od zmniejszenia poziomu stresu. Następnie zacznij się zdrowiej odżywiać.
Jedzenie owoców o jasnych kolorach to kolejny naturalny sposób na zmniejszenie cellulitu. Owoce te są bogate w błonnik i mają niską zawartość naturalnych cukrów. Zawierają również witaminę C, która jest świetna na cellulit, ponieważ zwiększa produkcję kolagenu typu I w skórze. Kolagen to białko, które pomaga skórze zachować elastyczność i napięcie.
Innym naturalnym sposobem na zmniejszenie cellulitu jest picie większej ilości wody. To wypłucze toksyny i utrzyma Twoją skórę w stanie nawilżenia. Staraj się pić osiem do dziesięciu szklanek wody każdego dnia. Dobrze nawilżona skóra wygląda mniej grudkowato, sucho i starzejąco się. Wygląda również młodziej.
Inną nieinwazyjną metodą jest wykonanie masażu drenażu limfatycznego. Zabieg ten działa na rozbicie kieszeni tłuszczowych i jest bardzo skuteczny. Może być czasochłonny, ale można go wykonać w domu. Zalecana technika masażu polega na masowaniu obszaru od dołu do góry, stosując luźne, rytmiczne ruchy. Możesz odczuwać lekkie szczypanie lub dyskomfort w miejscu, w którym wykonywany jest zabieg. W zależności od intensywności zabiegu możesz mieć skutki uboczne, w tym podrażnienie skóry, a nawet reakcję alergiczną.
Możesz również spróbować zmienić swoją dietę. Zdrowe odżywianie się zapobiegnie lub zmniejszy cellulit. Unikaj soli i napojów słodzonych cukrem. Upewnij się również, że pijesz dużo wody. Odwodnienie może pogorszyć wygląd cellulitu. Oprócz ograniczenia spożycia sodu, jedz dużo owoców i pełnych ziaren.
Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w walce z cellulitem. Ćwiczenia pomagają organizmowi spalać tłuszcz, jednocześnie tonizując mięśnie. Napięte ciało będzie wyglądało na gładsze i jędrniejsze. Ćwiczenia ukierunkowane na walkę z cellulitem zwiększają również przepływ krwi i usuwają martwe komórki skóry. Dodatkowo, mogą one wspierać detoksykację i wzmacniać Twój system nerwowy.
Dieta sama w sobie może zabić tłuszcz
Dobra dieta może pomóc w pozbyciu się cellulitu. Pomaga również wypłukać toksyny z organizmu. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości lizyny może również pomóc w naprawie tkanek, w tym skóry. Gryka, która jest dobrym substytutem ryżu, jest kolejnym wspaniałym pokarmem, który można dodać do swojej diety. Dodatkowo, świeże zioła mogą promować detoksykację. Kolendra, na przykład, pomaga wyeliminować toksyny z organizmu i zwiększa twój układ odpornościowy. Możesz ją dodawać do sałatek, gulaszu i kanapek.
Owoce cytrusowe są również bogate w witaminę C i pomagają odbudować komórki skóry. Zawierają również przeciwzapalne składniki odżywcze i wspomagają produkcję kolagenu. W połączeniu z dobrą dietą białkowo-tłuszczową mogą pomóc w walce z cellulitem. Owoce te mają również wysoką zawartość błonnika.
Unikaj spożywania pokarmów o wysokiej zawartości sodu. Posiłki wypełnione sodem zwiększają retencję wody i sprawiają, że cellulit jest bardziej widoczny. Dobrym sposobem na obniżenie spożycia sodu jest unikanie pokarmów o dużej zawartości sodu, takich jak sushi, sos sojowy i chipsy ziemniaczane.
Pełne ziarna to kolejny świetny pokarm do zappingu tłuszczu na cellulit. Są wysokie w błonnik i promować zdrowie sercowo-naczyniowe. Ponadto zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, które pobudzają krążenie i pomagają w redukcji cellulitu. Ponadto są one bogate w kwas foliowy, który może pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Ponadto, promują dobry nastrój. Te pokarmy są również bogate w przeciwutleniacze.
Picie dużej ilości wody i spożywanie dużej ilości owoców i warzyw to kolejny świetny sposób na zapaść tłuszczową. Picie zielonej herbaty może pomóc w uwolnieniu zmagazynowanego tłuszczu. Zwiększa również zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Utrzymywanie zdrowej równowagi między białkiem a tłuszczem jest również istotne dla zapobiegania cellulitowi. Dodatkowo, picie dużej ilości wody pomoże utrzymać zasadowość organizmu i obniżyć ryzyko powstawania cellulitu.
Dieta o dużej zawartości błonnika jest korzystna dla układu pokarmowego. Pomaga szybciej wypłukiwać toksyny z organizmu. Błonnik może również pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Możesz jeść pełnoziarnisty chleb, otręby, płatki owsiane, makaron i inne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika.
Podobne tematy
