Utrata wagi może być świetnym sposobem na pozbycie się cellulitu. Chociaż utrata wagi nie sprawi, że cellulit całkowicie zniknie, może zmniejszyć jego widoczność. Dostępnych jest wiele strategii, które pomogą Ci zacząć. Należą do nich masaż, ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Te wskazówki mogą pomóc Ci zredukować cellulit i pomóc Ci uzyskać ciało, o którym zawsze marzyłaś.
Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są niezbędne, aby spalić tłuszcz i sprawić, że cellulit zniknie. Połączenie treningu aerobowego i siłowego zwiększy spalanie tłuszczu i poprawi napięcie skóry. Aby zmniejszyć cellulit i zredukować tłuszcz, ważne jest, aby unikać pokarmów o dużej zawartości węglowodanów i cukrów. Dodatkowo należy pić dużo wody, aby zmniejszyć zatrzymywanie płynów.
Wykonywanie ćwiczeń na całe ciało trzy razy w tygodniu pozwoli na skupienie się na głównych grupach mięśni i spalanie kalorii. Treningi powinny być ukierunkowane na nogi, ramiona, plecy i klatkę piersiową. Używanie przyborów do ćwiczeń oporowych jest świetnym sposobem na uzyskanie treningu całego ciała. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń zmniejszy również spożycie cukrowych pokarmów i sprawi, że cellulit będzie mniej widoczny.
Cellulit to powszechny problem kosmetyczny, który dotyczy 90 procent populacji. Najczęściej występuje u kobiet i osób z genetycznymi predyspozycjami do tego schorzenia. Chociaż utrata wagi i budowanie masy mięśniowej są pomocne w zmniejszaniu wyglądu cellulitu, ćwiczenia nie wystarczą, aby całkowicie wyeliminować cellulit. Aby osiągnąć trwałe rezultaty, lepiej jest raczej wprowadzić zdrowe nawyki życiowe, w tym zdrową dietę.
Cellulit ma tendencję do rozwijania się na pośladkach i górnej części ud. Przysiady mogą wzmocnić te obszary, jednocześnie zmniejszając widoczność cellulitu. Prawidłowo wykonane przysiady wymagają również, aby Twoje pośladki podciągnęły Cię z powrotem do góry. W rezultacie mogą one pomóc Ci zredukować cellulit i poprawić wygląd Twojego tyłka.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają spalać kalorie i redukować ogólną tkankę tłuszczową. Ponadto sprawiają, że cellulit jest mniej widoczny. Treningi kardio można wykonywać na wiele sposobów. Na przykład wchodzenie po schodach spala około 10 kalorii na minutę. Wspinaczka po schodach pozwala również na ćwiczenie obszarów ciała podatnych na cellulit.
Dieta
Utrata wagi i zmiana diety może sprawić, że cellulit zniknie. Być może słyszałaś o korzyściach płynących z jedzenia owoców i warzyw bogatych w fitoskładniki i bioflawonoidy, czyli przeciwutleniacze, które zwalczają szkody wyrządzone przez wolne rodniki. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw bogatych w wodę jest szczególnie skuteczne w redukcji cellulitu. Owoce i warzywa bogate w wodę, takie jak ogórek i arbuz, są idealne do tego celu.
Ćwiczenie jest również ważne podczas walki z cellulitem. Kiedy ćwiczysz, podnosisz tętno, co zwiększa tempo, w jakim spalany jest tłuszcz. Podnosi to ogólny metabolizm organizmu, zmniejszając widoczność cellulitu i luźnej skóry. Trening siłowy to doskonały sposób na walkę z przybieraniem na wadze i utratą mięśni – dwoma czynnikami, które mogą sprawić, że cellulit będzie bardziej widoczny.
Utrata wagi i zmniejszenie masy ciała może również zmniejszyć cellulit i sprawić, że będzie on mniej widoczny. Metoda odchudzania, którą wybierzesz, określi, jak bardzo zauważalny będzie efekt. Utrata wagi jest zdrowa i może przynieść satysfakcjonujące rezultaty. Kiedy próbujesz schudnąć, pamiętaj, że zbyt duża utrata wagi może pogorszyć stan cellulitu.
Utrata wagi i zmiana diety to skuteczny sposób na zniknięcie cellulitu. Dobry plan żywieniowy powinien być ukierunkowany zarówno na przyczyny, jak i objawy cellulitu. Możesz zmieniać składniki w swoich posiłkach i zamienić tłuste ryby na inne źródła białka, jeśli wolisz. Ważne jest również picie dwóch litrów wody dziennie. Możesz również spróbować pić herbatę z kopru włoskiego i mniszka lekarskiego, aby pozbyć się retencji płynów i sprawić, że cellulit zniknie.
Utrata wagi i ćwiczenia są również niezbędne, aby cellulit zniknął. Zmniejszając swoją wagę i skupiając się na zdrowiu swojego ciała, możesz zapobiec powstawaniu nowego cellulitu. Im więcej masz ćwiczeń i diety, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że pojawi się cellulit. Dobre efekty możesz uzyskać po diecie ketogenicznej. Dowiedz się czym jest dieta ketogeniczna i jak ją stosować w serwisie: ketomierz
Masaż
Podczas gdy regularne masaże mogą pomóc w pojawieniu się cellulitu, nie sprawią, że problem zniknie. Podczas gdy jeden masaż może poprawić strukturę skóry i zmniejszyć zmarszczki, aby wyeliminować cellulit na dobre, konieczne są powtarzane zabiegi. Możesz odwiedzić masażystę, aby uzyskać skuteczny zabieg, lub nauczyć się, jak wykonać go w domu. Można zakupić kremy do masażu, aby ułatwić ten proces.
Masaże pomagają również organizmowi w detoksykacji i de-stresie, a także pomagają w tonowaniu mięśni i rzeźbieniu ramion i nóg. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ nawet dobry masaż może spowodować szkody, jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo lub ze zbyt dużym naciskiem. Upewnij się, że komunikujesz się ze swoim masażystą, jeśli doświadczasz jakiegokolwiek dyskomfortu lub bólu. Po masażu należy dać sobie godzinę na odpoczynek.
Głęboki masaż tkanek zwiększy krążenie i dostarczy niezbędne składniki odżywcze do Twoich mięśni. Pobudza to metabolizm organizmu, co jest ważne dla utraty wagi. Zabieg ten może również pomóc Twoim mięśniom szybciej odzyskać siły po treningu. Może również pomóc w zmniejszeniu retencji wody. Niektóre masaże mogą nawet pomóc organizmowi zwalczać skutki wysokiego ciśnienia krwi.
Masaże mogą również pomóc w redukcji cellulitu. Pomimo faktu, że nie ma niezależnych badań potwierdzających skuteczność tych zabiegów, zabiegi te są zalecane przez wielu specjalistów od zdrowia. Masaże mogą pomóc Ci pozbyć się cellulitu i poprawić ogólny stan zdrowia. Należy jednak mieć świadomość, że mogą one powodować siniaki, które stopniowo będą zanikać.
Owoce i warzywa
Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Są one niskokaloryczne i pełne witamin i minerałów. Ponadto utrzymują silną tkankę łączną. Te pokarmy są również pomocne w utracie wagi. Należą do nich szpinak i jarmuż.
Do swoich potraw powinnaś również dodawać kolendrę. Jest ona doskonała na trawienie i może być stosowana w zupach i sałatkach. Działa również jako środek moczopędny, pomagając organizmowi pozbyć się toksyn i zapobiegając wzdęciom. Możesz również włączyć pietruszkę do swojej diety, ponieważ jest ona bogata w witaminy. Ponadto pomaga w wygładzaniu wyglądu cellulitu.
Spożywanie ryb to kolejna zdrowa opcja dla skóry podatnej na cellulit. Łosoś ma kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą poprawić płynność i stabilność błon komórkowych. Może również zwalczać niski stopień zapalenia. Idealnie, powinieneś jeść dwie lub trzy porcje ryb każdego tygodnia. Jeśli możesz, spróbuj dzikiego łososia i tuńczyka. Staraj się unikać białego chleba, ponieważ zawiera on białą mąkę, która uszkadza kolagen.
Cytryny i pomarańcze również mają właściwości, które pomagają zwalczać cellulit i sprawiają, że znika. Zawierają witaminę C, której Twoja skóra potrzebuje, aby pozostać gładką. Zawierają również dużo antyoksydantów, które pomogą zwalczyć wolne rodniki i pobudzą produkcję kolagenu. Dodatkowo mają korzystny wpływ na Twoją wątrobę i pomagają wypłukać toksyny, które powodują cellulit.
Picie dużej ilości wody jest również ważne dla zdrowia Twojej skóry i może pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Utrzymując skórę dobrze nawilżoną, cellulit jest trudniejszy do wykrycia i mniej widoczny. Ponadto, woda pomaga wypłukać toksyny i pomaga skórze wyglądać młodziej i gładko.
Liposukcja
Liposukcja to zabieg chirurgiczny mający na celu usunięcie podskórnego tłuszczu. Nie jest ona jednak zalecana do leczenia cellulitu. Zamiast tego, istnieją inne techniki, które mogą pomóc Ci stracić cellulit i utrzymać go z powrotem. Jedna z opcji znana jest jako kriolipoliza, która polega na zamrażaniu komórek tłuszczowych za pomocą terapii zimnem. Procedura może zająć kilka zabiegów i zająć do trzech miesięcy, aby zobaczyć wyniki.
Inna metoda polega na wstrzykiwaniu pewnych substancji chemicznych do warstwy tłuszczu pod skórą w celu promowania jej rozkładu. Te substancje chemiczne mogą obejmować fosfatydylocholinę, aminofilinę, ekstrakty ziołowe, witaminy i minerały. Istnieje jednak niewiele badań, które wspierają skuteczność tej procedury. Może ona również pogorszyć wygląd dołeczków tłuszczowych.
Najlepszymi kandydatami do liposukcji są osoby zdrowe, które chcą poprawić swój wygląd. Nie przybrały one zbyt wiele na wadze lub dopiero zaczynają wykazywać oznaki starzenia się. Zabieg najlepiej wykonywać na małych obszarach tłuszczu i nie zastępuje on właściwej diety i ćwiczeń. Nie jest również wskazany dla osób z dużą nadwagą.
Niezależnie od obszaru ciała, na którym wykonano liposukcję, jej rezultaty mogą ulec zmniejszeniu, jeśli pacjent po kilku miesiącach ponownie przybierze na wadze. Choć zabieg ten zmniejsza widoczność cellulitu, to powoduje również powstawanie nowych komórek tłuszczowych w miejscach poddanych zabiegowi. Dlatego po poddaniu się liposukcji należy koniecznie zmienić dietę i styl życia.
Inną metodą, która może pomóc w zniknięciu cellulitu po schudnięciu, jest wzmocnienie skóry i tkanki łącznej. Regularne ćwiczenia pomagają tkankom łącznym i skórze pozostać napiętymi.
Podobne tematy
