Jeśli zastanawiasz się, czy bieganie może pomóc Ci w utracie cellulitu, nie jesteś sama. Około 90% z nas ma cellulit na niektórych częściach ciała, a najczęściej występuje on u kobiet, zwłaszcza tych z predyspozycjami genetycznymi. Na szczęście utrata tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej może pomóc Ci zmniejszyć widoczność cellulitu. Jednak same ćwiczenia nie rozwiążą Twojego problemu z cellulitem na dobre. Zamiast tego należy skupić się na zdrowych i trwałych nawykach życiowych.
Prezentowany materiał jest efektem współpracy z makijaz-permanentny.com.pl
Bieg interwałowy
Bieg interwałowy to doskonałe ćwiczenie na spalanie tłuszczu, które pomoże Ci efektywniej spalać kalorie i zgubić cellulit. Tonizuje również Twoje mięśnie, co sprawia, że cellulit jest mniej widoczny. Ważne jest, aby ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością i dążyć do osiągnięcia tętna na poziomie 70-80 procent swojego maksymalnego tętna. Możesz również zwiększyć tę ilość do osiemdziesięciu procent poprzez włączenie chodzenia do swojej rutyny. W połączeniu z treningiem interwałowym, chodzenie może być bardzo skutecznym sposobem na spalanie tłuszczu i redukcję cellulitu.
Bieganie interwałowe wymaga prowadzenia szczegółowego dziennika treningowego i zapisywania swoich postępów. Możesz również znaleźć partnera treningowego lub połączyć się z innymi biegaczami, którzy są zainteresowani tymi samymi ćwiczeniami. Zaleca się włączenie do diety pokarmów wysokobiałkowych, aby pomóc w budowaniu szczupłych mięśni.
Aby stracić cellulit, możesz użyć treningu interwałowego, aby ukierunkować swoje uda. Trening interwałowy koncentruje się na nogach i spala dużą liczbę kalorii, jednocześnie zwiększając metabolizm. Element cardio jest również niezbędny, ponieważ pomaga usunąć toksyny z organizmu.
Oprócz biegu interwałowego możesz spróbować także innych treningów. Aerobik i trening siłowy są idealne do utraty cellulitu i świetnie wpływają na Twoje krążenie. Możesz również skorzystać z prysznica, aby zwiększyć krążenie. Podczas gdy jesteś przy tym, spróbuj zrobić kilka pompek i przysiadów, ponieważ mogą one pomóc Twojej skórze wyglądać bardziej gładko.
Owoce i warzywa
Jedzenie wystarczającej ilości owoców i warzyw to świetny sposób na zmniejszenie cellulitu i poprawę krążenia krwi w Twoim organizmie. Pokarmy te zawierają również bioflawonoidy, które chronią komórki skóry i wspomagają produkcję kolagenu. Mają również wysoki poziom kwasu foliowego, który pomaga zmniejszyć stres, który zwiększa magazynowanie tłuszczu. Te pokarmy to także świetny sposób na poprawę nastroju.
Jedną z głównych przyczyn cellulitu jest słaby przepływ krwi. Spożywanie zbyt wielu niezdrowych tłuszczów spowalnia krążenie krwi i uniemożliwia dotarcie tlenu do skóry. Dodatkowo tłuszcze te powodują falowanie skóry, przez co jest ona bardziej widoczna. Najlepiej jest ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, które znajdują się w wielu pokarmach. Unikaj pokarmów takich jak pizza i ser, które są bogate w tłuszcze nasycone.
Żywność zawierająca antyoksydanty i błonnik może również pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu. Picie dużej ilości wody oraz jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może również pomóc w utracie tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że najlepsza dieta antycellulitowa powinna zawierać równowagę pokarmów. Powinnaś trzymać się diety zawierającej dużo owoców i warzyw, o niskiej zawartości tłuszczu i bez dodatku soli lub cukru.
Owoce i warzywa cytrusowe to świetny sposób na zwiększenie spożycia antyoksydantów. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny, zawierają przeciwutleniającą witaminę C, która pomaga organizmowi wypłukiwać toksyny. Witamina C zwiększa również produkcję kolagenu, który pomaga utrzymać skórę gładką i wolną od cellulitu.
Kolejnym wspaniałym warzywem, które warto włączyć do swojej diety, jest kolendra. Kolendra zwiększa system odpornościowy organizmu, zmniejszając ilość toksyn. Kolendra jest świetnym pokarmem, który możesz dodać do swoich sałatek, gulaszów i kanapek.
Zmiana odzieży
Cellulit jest jednym z powszechnych problemów, które dotykają kobiety. Niestety, 93% kobiet ma jakiś stopień cellulitu, a większość będzie go miała w pewnym momencie swojego życia. Jeśli masz cellulit, nie możesz zrobić wiele, aby mu zapobiec. Większość ludzi jest zbyt zajęta, by to zauważyć, a ci, którzy to robią, prawdopodobnie nie są najbardziej współczującymi ludźmi.
Ćwiczenia
Ćwiczenia to świetny sposób na ujędrnienie skóry i zmniejszenie widoczności cellulitu. To również pomaga limfy ciała do przepływu łatwiej przez obszary tłuszczowe. Wspomaga to naturalny proces detoksykacji organizmu i nadaje ciału szczuplejszą sylwetkę. Na przykład proste pozy jogi, takie jak przysiad, pomogą Ci ujędrnić uda i tyłek. Zwiększą one również krążenie i rozciągną twoje mięśnie.
Inne ćwiczenia ukierunkowane na cellulit to m.in. unoszenie nóg. Zacznij od zgięcia kolan pod kątem 45 stopni, a następnie podnieś i opuść ciało. Powtórz to samo z drugą nogą. Idealnie, powinieneś wykonać co najmniej 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Możesz również spróbować chodzić, biegać lub jeździć na rowerze, aby wzmocnić mięśnie ud i pośladków.
Połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych to świetny sposób na ujędrnienie ciała i zmniejszenie widoczności cellulitu. Powinnaś dążyć do wykonywania ćwiczeń cardio i siłowych kilka razy w tygodniu. Ćwiczenia te nie tylko zmniejszą widoczność cellulitu, ale także poprawią Twój ogólny stan zdrowia.
Chociaż ćwiczenia nie gwarantują redukcji cellulitu, mogą pomóc w ujędrnieniu dotkniętych nim obszarów i zredukowaniu ogólnej ilości tkanki tłuszczowej. Cellulit jest powszechnym problemem wśród kobiet, a 93% kobiet będzie na niego cierpieć w pewnym momencie swojego życia. Jednak nie musisz się z nim ukrywać. Jest to część życia, a obejmowanie siebie jest zawsze dobrą rzeczą.
Chociaż szybkie pływanie może spalić mnóstwo kalorii i zapewnić dobrą stymulację mechaniczną, nie jest to najskuteczniejsze ćwiczenie na redukcję cellulitu. Spacer pod górę lub z umiarkowaną prędkością to kolejna świetna opcja. Oba te rodzaje aktywności zapewniają umiarkowaną aktywność aerobową o wysokiej intensywności oraz doskonałe połączenie stymulacji mechanicznej i spalania kalorii.
Predyspozycje genetyczne
Niektóre kobiety dziedziczą genetyczne predyspozycje do cellulitu, co może prowadzić do cięższych przypadków tego schorzenia. Stan ten często charakteryzuje się dołeczkami, wyboistą skórą, która zazwyczaj występuje na pośladkach i górnej części ud. Cellulit występuje w dwóch podstawowych formach: cellulit miękki i cellulit twardy. Pierwszy z nich jest bardziej widoczny, ponieważ przylega do mięśni, natomiast drugi jest mniej zauważalny.
Podczas gdy niektóre badania sugerują, że genetyka odgrywa rolę w rozwoju cellulitu, inne wskazują na czynniki stylu życia, które mogą mieć wpływ. Uważa się, że geny regulujące przepływ krwi, sprawność krążenia i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej mają wpływ na rozwój cellulitu. Chociaż genetyka nie jest pewnikiem, istnieje kilka prostych sposobów, aby zwiększyć swoje szanse na zapobieganie cellulitowi.
Genetyczne predyspozycje do powstawania cellulitu mogą być przekazywane przez historię rodziny. Co ciekawe, dotyka ona mężczyzn i kobiety w różnym wieku. Chociaż większość kobiet po okresie dojrzewania jest podatna na cellulit, mężczyźni i kobiety wszystkich ras są również zagrożeni. Ponadto cellulit może być dziedziczony po obojgu rodzicach. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie są Twoje genetyczne predyspozycje do cellulitu i odpowiednio je leczyć.
Kolejnym ważnym czynnikiem są hormony. W przypadku kobiet estrogen jest najważniejszym żeńskim hormonem płciowym, dlatego istnieje silna korelacja między tymi hormonami a cellulitem. U kobiet z nadwagą i otyłością również może pojawić się cellulit z powodu zmian hormonalnych. Ale nawet wyjątkowo wysportowane osoby mogą mieć cellulit.
Podobne tematy
