Jeśli szukasz szybkiego i łatwego sposobu na pozbycie się cellulitu na nogach, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Po pierwsze, staraj się unikać wysokiego poziomu stresu. Stres jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możemy zrobić naszym ciałom, i powinnaś uczynić priorytetem jego ograniczenie. Staraj się również unikać niezdrowych nawyków, takich jak palenie czy przejadanie się. Dodają one do toksycznego ładunku w naszym ciele, co z kolei przyczynia się do powstania cellulitu. Co gorsza, nawyki te prowadzą do innych chorób i zagrożeń dla zdrowia.
Owoce i warzywa
Spożywanie owoców i warzyw może pomóc Ci pozbyć się cellulitu na nogach, ponieważ mają one wiele składników odżywczych, które pobudzają krążenie krwi. Zdrowy przepływ krwi nie tylko zasila komórki skóry w składniki odżywcze, ale także usuwa toksyny. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i arbuzy są bogate w witaminę C, która pomaga wzmocnić ściany naczyń włosowatych. Arbuzy zawierają również likopen, który zapobiega gromadzeniu się płytki nazębnej, która może utrudniać przepływ krwi.
Innym świetnym sposobem na zmniejszenie wyglądu cellulitu jest jedzenie większej ilości ryb. Ryby takie jak łosoś i tuńczyk zawierają tłuszcze omega-3, które poprawiają płynność i stabilność błon komórkowych, zmniejszając tym samym wygląd cellulitu. W zależności od rodzaju spożywanych ryb, dwie lub trzy porcje ryb tygodniowo wystarczą, aby zmniejszyć wygląd cellulitu na nogach. Zielona herbata, która zawiera przeciwutleniacz EGCG, jest również pomocna w redukcji cellulitu. Chociaż kawa i herbata mogą pomóc tylko tymczasowo.
Banany to kolejny świetny pokarm do walki z cellulitem. Są one bogate w potas, jeden z minerałów, które zwalczają powstawanie cellulitu. Banany pomagają również układowi limfatycznemu organizmu, który jest jedną z podstawowych metod usuwania toksyn.
Utrata wagi
Jeśli szukasz szybkiego rozwiązania problemu cellulitu, możesz zacząć od swojej diety. Posiadanie diety bogatej w błonnik może zmniejszyć cellulit. Kluczem jest unikanie żywności o wysokiej zawartości sodu. Zamiast tego skup się na produktach pełnoziarnistych, które zawierają dużo błonnika. Dodanie więcej owoców i warzyw do swojej diety może również pomóc.
Innym skutecznym sposobem na zmniejszenie cellulitu jest dodanie większej ilości ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Ćwiczenia zwiększają tętno, co oznacza, że więcej tłuszczu jest spalane. Kiedy tłuszcz jest spalany, skóra jest gładsza i mniej widoczna. Według Davida Wienera, specjalisty ds. treningu w firmie Freeletics, połączenie treningu oporowego z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) może pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu.
Innym łatwym sposobem na zmniejszenie cellulitu jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C. Pomaga ona Twojemu organizmowi w produkcji kolagenu, który pomaga zmniejszyć cellulit. Może również poprawić krążenie. Witamina C zwiększa również produkcję kolagenu typu 1, substancji ważnej dla elastyczności skóry.
Mezoterapia polega na wstrzykiwaniu różnych substancji chemicznych do warstwy tłuszczu pod skórą, aby spowodować jej rozpad. Substancjami tymi mogą być fosfatydylocholina, aminofilina, hormony, ekstrakty ziołowe, witaminy lub minerały. Istnieje jednak niewiele badań potwierdzających, że zabiegi te działają i większość lekarzy ich nie zaleca. Chociaż metody te mogą zmniejszyć wygląd cellulitu, nie są trwałe. Często mają skutki uboczne, a niektórzy ludzie mogą uznać je za niekomfortowe.
Ćwiczenia
Pierwszym krokiem do pozbycia się cellulitu na nogach są ćwiczenia. Można to osiągnąć poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń, które są ukierunkowane na cellulit. Przysiady, wypady i inne ćwiczenia na nogi to skuteczne sposoby na zmniejszenie widoczności cellulitu. Ćwiczenia mogą również poprawić napięcie skóry. Zabiegi miejscowe mogą również pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu i ujędrnieniu skóry.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą zmniejszyć widoczność cellulitu poprzez spalanie tłuszczu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dąż do ćwiczenia na poziomie 70-80 procent maksymalnego tętna. Aby określić swoje maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220 i pomnóż tę liczbę przez 0,70 lub 0,80. Jeśli szukasz bardziej efektywnego treningu, dodaj do ćwiczeń ciężarki.
Jednym ze świetnych ćwiczeń do wykonania w celu zredukowania cellulitu na nogach jest wchodzenie po schodach. Nie tylko spala znaczną ilość tłuszczu, ale także buduje mięśnie. Jak zyskujesz masę mięśniową, twoje ciało będzie bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu. Ponadto, jak zwiększyć masę mięśniową, będziesz spalać więcej kalorii w spoczynku.
Chodzenie to kolejny doskonały sposób na pozbycie się cellulitu na nogach. Możesz użyć stairmastera lub bieżni do treningu o wyższej intensywności. Jeśli będziesz to robić trzy razy w tygodniu, zobaczysz, że centymetry spadną z Twoich nóg, a cellulit na nogach zmniejszy się.
Cellfina
Cellulit to wygląd dołeczków tłuszczu pod skórą. Może być wstydliwy dla oka i jest niezwykle powszechny u kobiet. Doświadcza go około 85% kobiet powyżej 20 roku życia. Może pojawić się również u mężczyzn. Często określa się ją mianem skórki pomarańczowej lub skórki serowej. Na szczęście istnieją sposoby, aby zmniejszyć wygląd cellulitu i pozbyć się go raz na zawsze.
Cellfina to zatwierdzony przez FDA zabieg mechaniczny, który zmniejsza widoczność cellulitu. Zabieg jest zazwyczaj wykonywany w znieczuleniu miejscowym w warunkach gabinetowych. Lekarz wprowadzi cienkie ostrze do skóry, aby uwolnić ciasne przegrody, które powodują cellulit. Zabieg jest stosunkowo szybki i wiąże się z minimalnym czasem przestoju. Może powodować pewne siniaki i dyskomfort, ale większość pacjentów zgłasza, że procedura jest bezbolesna.
Procedura trwa mniej niż godzinę, a rezultaty są zauważalne w ciągu miesiąca. Podczas zabiegu pacjentom zaleca się noszenie luźnych, wygodnych ubrań. Zachęcamy, aby po zabiegu ktoś odwiózł ich do domu. Jeśli pacjent chce poddać zabiegowi więcej niż jeden obszar, powinien umówić się na drugą wizytę.
Liposukcja
Istnieje kilka różnych metod usuwania cellulitu. Jedną z najczęstszych metod jest liposukcja, czyli zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu tłuszczu. Jednak liposukcja jedynie zmniejszy rozmiar cellulitu – nie usunie go całkowicie.
Chociaż liposukcja może pomóc poprawić wygląd nóg poprzez usunięcie tłuszczu, nie jest najlepszym rozwiązaniem. Może ona wprawdzie wytworzyć smukłe, stonowane ciało, ale nie rozwiązuje podstawowych przyczyn cellulitu, którymi są pasma tkanki łącznej pod skórą.
Chociaż dieta i ćwiczenia mogą pomóc w redukcji cellulitu, nie mogą go całkowicie wyeliminować. Liposukcja to zabieg chirurgiczny, który usuwa małe kieszonki tłuszczu, które trudno wyeliminować za pomocą diety i ćwiczeń. Zabieg polega na wykonaniu niewielkiego nacięcia w pobliżu miejsca, w którym znajduje się tłuszcz. Następnie chirurg stosuje specjalne techniki, aby rozluźnić i rozbić komórki tłuszczowe. Po usunięciu komórek tłuszczowych skóra będzie wyglądała na gładszą.
Liposukcja nie może wyeliminować przyczyny cellulitu, którą jest uszkodzenie tkanek łącznych skóry przez komórki. W połączeniu z liftingiem ud, liposukcja na nogi może poprawić wygląd cellulitu na nogach. Inną techniką leczenia cellulitu jest Thermage, który wykorzystuje energię o częstotliwości radiowej do ogrzewania głębokich warstw skóry. Ciepło to pomaga uruchomić produkcję nowego kolagenu.
Istnieją inne procedury, które są bardziej skuteczne niż liposukcja w leczeniu cellulitu. Jedna z procedur zwana mezoterapią wykorzystuje zastrzyki substancji chemicznych do warstwy tłuszczu pod skórą. Dzięki temu warstwa tłuszczu szybciej się rozpada. Problem z tą metodą jest taki, że wyniki będą tymczasowe. Istnieje również niewiele dowodów na poparcie skuteczności tej techniki. Ponadto mezoterapia może spowodować więcej szkód, zwłaszcza jeśli warstwa tłuszczu jest już wgłębiona.
Lasery nie działają długoterminowo
Zabiegi laserowe na cellulit na nogach mogą zmniejszyć wygląd wgłębionej skóry, ale nie zawsze działają długoterminowo. Na szczęście istnieją obecnie nieinwazyjne zabiegi w gabinecie, które działają w celu zmniejszenia wyglądu dołeczków. Zabieg wykorzystuje energię laserową do rozbijania włóknistych pasm pod skórą, aby zmniejszyć wygląd cellulitu i promować jędrność skóry. Efekty utrzymują się do roku, a rezultaty z czasem ulegają dalszej poprawie.
Najnowszy zabieg, cellfina, wykorzystuje laser niskopoziomowy do usuwania głębokich wgłębień i nierówności cellulitowych. Procedura ta jest łagodniejsza niż gorące lasery, które powodują siniaki i obrzęki. Zimne lasery działają poprzez delikatne stymulowanie skóry, ale nie działają tak dobrze.
Zabiegi niechirurgiczne w leczeniu cellulitu zazwyczaj polegają na wykorzystaniu systemów częstotliwości radiowej i laserów. Efekty tych zabiegów są zwykle zauważalne po serii zabiegów. Wyniki utrzymują się zazwyczaj około sześciu miesięcy. Obecnie jednak opracowywane są nowsze zabiegi laserowe, które mogą zapewnić lepsze wyniki długoterminowe.
Zabiegi laserowe na cellulit na nogach mogą zmniejszyć wygląd cellulitu poprzez ukierunkowanie na komórki tłuszczowe i zmniejszenie ilości kolagenu i elastyny w organizmie. Chociaż zabiegi laserowe są skuteczne, mają ograniczenia i nie są rozwiązaniami długoterminowymi. Na przykład, nie redukują one cellulitu na stałe, ale mogą poprawić jego wygląd poprzez napinanie i ujędrnianie skóry. Nie zastąpią one jednak ćwiczeń fizycznych.
Podobne tematy
